do wakacji

[...] Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Od ok. roku biegam 3-4 razy w tygodniu godzinkę dziennie przeplatane z hiit. Ważyłem wtedy 88 kg do wakacji zeszło do 74 kg, październik-grudzień miałem przerwę waga podskoczyła do 77 kg, wystarczyło od stycznia zacząć z powrotem biegać i moment powrót do 72-73 kg, pisze [...]

[...] polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 95x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne -- ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do wakacji MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do [...]

[...] witaminy olimpu, mam także białko, aminokwasy AminoMax 6800 i jabłczan kreatyny(został mi jeszcze z czasów, kiedy chodziłem na siłownię). Trening Najważniejsza część. Do wakacji trenowałem w sekcji pod okiem trenera. Teraz jednak mam miesiąc przerwy od treningów, dlatego postanowiłem, że będę z koleżkami z boksu trenował. Klub mi załatwił [...]

[...] wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi się zbić wagę do ok 85 kg.. w czasie wakacji ostro wziąłem się za dietę - znów błędne przekonanie, to nie była dieta tylko głodówka często nie przekraczałem [...]

[...] nie będzie przeszkadzało. Problem jest w tym, że mi to przeszkadza. Nie czuje się atrakcyjna. Mąż też myśli, że lepiej odwlec odchudzanie na dużo później, gdyż w okolicach wakacji chcielibyśmy się postarać o drugie maleństwo i uważa, że to bez celowe odchudzać się teraz a potem znowu przytyć, tylko, że ja uważam, że każdy moment jest dobry i [...]

[...] grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. Był to raczej plan typowy na rzeźbę. No i jak się okazało na koniec wakacji, efekty były dobre. Byłem zadowolony, chłopaki zauważyli znaczną różnicę, poprawiło się powodzenie u dziewczyn :D no i ogólnie moje samopoczucie się poprawiło, w [...]

[...] x 1 CELE: Nie mam celow co do wynikow silowych, ale fajnie byloby wyciskac chociaz ze 140, siadac 160, i ciagnac 180 to sa cele ktorko terminowe, dlugo terminowe, czyli do wakacji, waga - 90kg na full wypas rzezbie PLAN TRENINGOWY: No i to jest wlasnie niespodzianka made by Kuba Plan niby 3 dniowy, niby niepozorny, ale to TYLKO SZKIC, i do tego [...]

[...] dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów Mazowiecka w kat. [...]

[...] wejść w ten system z marszu. Wielu z nas marzy o trwałym efekcie, na lata, czy chociażby kilka letnich miesięcy, więc po co ten pośpiech? Zakładając, że mamy styczeń, do wakacji dobre pół roku, czemu więc od razu rzucamy się na głęboką wodę, nie myśląc o kilkutygodniowym okresie przygotowawczym do zmiany nawyków żywieniowych, w czasie [...]

[...] ale to była bardziej zabawa. Wtedy moja waga oscylowała pewnie ok. 65-70 kg. Dość mocno się uwziąłem i już pod koniec maja warzyłem podobnie jak teraz, czyli ok. 60 kg. A do wakacji waga spadła nawet do 54 kg, grałem też sporo w piłkę co uwielbiam robić. I tak to większość czasu poświęciłem głównie na czytaniu o dietach, różnych produktach i [...]

[...] to bicek 35cm drugi 33cm (mam asymetrie lewa większa gdyż jestem leworęczny i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. Ogólnie postawiłem sobie za cel aby do wakacji ważyć 80-85kg po prostu powyżej 80kg i wyrobić ładny brzuch. Co do brzucha robię "Legendarny ABSII" najbardziej mi przypadł do gustu gdyż szybko widzę efekty i nie [...]

[...] gdyż z tym tak naprawdę walczyłem). Teraz zacząłem cykl waga z przed cyklu 96 kg pas 91 powyżej pępka. Suplementacja Jak na razie nie było większej suplementacji: Do wakacji: HMB - niby miało mi pomóc w redukcji, ale jakoś ekhm (frycowe początkującego) i to chyba wszsytko Do końca roku: kreatyna gainer 1 Vitalmaxa (to był mega błąd [...]

[...] dziennik, aby uzyskać od Was jakieś wskazówki. Coś chcę zmienić w swoim treningu, aby bardziej ukierunkować go na nogi - z nimi mam największy problem. Mam nadzieję, że do wakacji uda się choć trochę zmienić sylwetkę :) 13 lutego zrobiłam sobie pomiary na wadze TANITA i wyszło mi % fatu 22,3 (spadek od października o 3%), przy czym na tułowiu [...]

Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]

[...] postępy, uczyłem się już bardziej zaawansowanych technik, które przynosiły jeszcze większej motywacji i chęci do trenigów. Przez okres treningowy od października do wakacji trenowałem łączenie 1-4 razy w tygodniu w klubie + nieraz treningi domowe. ...Przyszedł czas na wakacje, treningów nie było, trochę się pracowało ($$$), kiedy miałem [...]

[...] PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 7x15 8x15 9x10 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Nastawienie było lecz : Wróciłem w pełni do treningów piłkarskich po 1 rocznej przerwie od wakacji 2008 do wakacji 2009, po operacji kolana (artroskopia) uszkodzona łąkotka przyśrodkowa przyboczna + rzepka. Lekarz stwierdził że coś tam posklejał i ma być wszystko [...]

[...] na dobre jedzenie, muzyce, książkach i górach - bo mam nadzieję, że i to się gdzieś przewinie. CEL: redukcja, docelowo do około 70 kg Horyzont czasowy: na razie do wakacji 2016, dalej się zobaczy jak to będzie wyglądać wagowo i w obwodach + czy nie nastąpi za duże zmęczenie materiału. Planowane resety z wyjściem na zerowy/minimalnie [...]

[...] 35,5/30,5 Udo: 56/48 Pas: 80/76 Łydka: 38/36 Przedramię: 28,5/25 Wyniki siłowe: WL: 80kg MC: nie znam - serie 90kg Siad: nie znam - serie 85kg Cele: Krótkoterminowe: do wakacji dobić jakieś 5kg mięsa. Długoterminowe: do następnych wakacji ważyć 90+kilo, czyli od dzisiaj 15kilo więcej. Założenia treningowe: 1wszy cykl Od 20 kwietnia br. [...]

[...] nie był zbyt dynamiczny więc czułam niedosyt. Wieczorami chodziłam na długie szybkie spacery . W ten sposób przez rok pozbyłam się wielu centymetrów . Tak walczyłam do wakacji, potem ruch umiarkowany, nic nie przybrałam, nastąpiła stabilizacja tego co osiągnęłam . Tyle opowieści a teraz do rzeczy ... Wraz z nowym rokiem rozpoczęłam [...]